小顔エクササイズ

目の周りの眼輪筋、頬にある頬骨筋・頬筋、口の周りの口輪筋など、顔には２０種類以上の筋肉があり、それらが複雑にからみあい、様々な表情がつくられます。

その顔の表情を作る筋肉を「表情筋」といい、体の他の部位と同じように、日々鍛えることで引き締まった顔、小顔を手に入れることができます。ここではその表情筋を鍛える、小顔効果のあるエクササイズを紹介します。

■食べ物をよく噛むこと
これは「エクササイズ」というほどでもないかもしれませんが、「食事をよく噛んで食べる」ことで、あごの筋肉が鍛えられ、ちょっとした小顔トレーニングになります。両方の歯でバランスよく噛んで食べるとより効果的です。

■エクササイズ１
「あ、い、う、え、お」と発音するだけの小顔エクササイズです。ポイントとしては

・	これでもかってくらい大きく口をあけて、ゆっくり発音すること。一文字に約２秒、五文字で１０秒ほどかけて下さい
・	顔が外側に引っ張られる感じをイメージしながら行いましょう。

これは、頬やあごのたるみに効果的です。

■エクササイズ２

①	目をゆっくり閉じて、その後強く閉じて、５～６秒維持します。
②	目をパッと開けます
③	①、②を５回繰り返して下さい。
④	あごを上に向けて「あ、い、う、え、お」とゆっくり発音する。
⑤	今度はあごを下に向けて「あ、い、う、え、お」とゆっくり発音する

これにより、頬やあご・首の筋肉が鍛えられて、たるみを解消していきます。

■エクササイズ３

①	口を前に突き出して、尖らせます。
②	頬の中に入っている空気を、ゆっくり残さず吸い込み、歯ぐきと頬がピッタリ吸い付くようにしましょう。
③	そのまま５秒間キープして下さい。
④	唇はすぼめたまま、ゆっくり頬に空気を入れていきます。そして、口の中がいっぱいになったら、そこでまた５秒間キープして下さい。
⑤	ゆっくりと空気を吐き出します。

＊①～⑤を５回繰り返して下さい。これは、たるみの原因になる頬の筋肉を鍛えるエクササイズで、続けることでフェイスラインが次第にすっきりしてくると思います。

■エクササイズ４

①	口を軽く開きます。
②	ゆっくりと口角を引き上げて（５秒ほどかけます）、大きな笑顔をつくります。
③	歯と頬の粘膜の間に、空間ができるようにした状態で、５秒間維持します。
④	ゆっくりと、元の自然な表情に戻しましょう。

＊①～④を３回繰り返して下さい。

以上、小顔エクササイズを４つ紹介しました。なるべく毎日、時間のあるときにやってみて下さい。また、小顔エクササイズは人に見られると恥ずかしいと思いますので、入浴中などに行うと良いと思います。